下班就与跑步机“较劲”?别让健身变伤身

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发布时间:2019-09-27 09:43

近日,长沙一名19岁的大一学生小贺因腰腿痛走不了路被送至病院,经检查被诊断为腰椎间盘凸起症。究其起因,小贺有两个喜爱:一是引体向上,有时可做上百个;二是爱好半躺在沙发或床上看书、玩手机,经常一躺就是一天。

湖南省中病院(湖南中医药大学第二隶属病院)骨伤一科副主任医师、副教授阮红良体现,过度做引体向上、深蹲等这些腰部屈伸及过度承重的运动,是导致椎间盘凸起的主要病因。健身运动过度无益,易形成关节损伤、免疫力降低、横纹肌消融症乃至猝死等。

不做热身运动常玩陌头篮球 小伙子几处关节韧带受损伤

【典型病例】23岁的吴锋(化名)是一名陌头篮球喜爱者,花式多样的街球动作,激情挥洒的篮下匹敌,围不都雅大众的欢呼和赞叹,都令他如痴如醉,他一有空就打街球。比来几天,吴锋发现自身的膝关节、踝关节痛楚哀痛肿胀,乃至不能正常行走。他到病院拍片检查才发现,好几处关节韧带损伤已十分紧张,大夫吩咐他要好好苏息,至少在韧带恢复之前,暂停篮球运动。

【保健剖析】“陌头篮球因为有良多演出性的花式动作,必要身体柔韧性和机动度均较好的人才合适参与。”阮红良说,通俗喜爱者缺乏身体素质的训练,有时乃至连热身运动都没有,上场就打,受伤的环境十分遍布。切实,依照本身前提和趣味去选择能坚持的健身项目,同时掌握适度准则,适当的方法,完全可削减或禁止运动损伤。

起首,膝盖和脚踝是打球最容易受伤的部位。一样平时普通在家可常做做肌肉气力训练,肌肉气力足够强大,才不会伤到韧带和关节。其次,打球前要充分热身,肌肉、韧带、关节做好了运动准备,才不易受伤。运动后可得当做冷敷、推拿等。

若是已经受伤了,建议充分苏息、少运动,必不得已要继续运动需戴上护具,可禁止再次受伤。运动损伤一般刚起头时症状都较轻,若不留神防护,就会导致再次受伤,乃至开展到只妙手术的地步。

如何果决是否发生了过度运动?阮红良提示,能够依照运动后的情感和生理感受来果决,如感到重大、焦虑、怠倦、焦躁等,则申明有可能运动过度了。

放工就与跑步机“较劲” 女子下肢酸痛、头晕无法起床

【典型病例】搜集上忽然刮起“炫腹”风,让27岁的李玫(化名)成为一名新晋健身喜爱者。网上说,女孩反手能摸到肚脐眼的身材就是好身材,若是摸不到,就必要减肥。李玫由此踏入健身房,每天一放工就去健身房跑步机“较劲”,前不久一天清晨,她感觉下肢酸痛到无法起床,同时紧张头晕乏力,在家人搀扶下到病院检查,原本是“健身惹的祸”。

【保健剖析】阮红良以为,跑步机是传送带带着人跑,人良多时候跑不动了还在“被迫”运动,且多数跑板缺乏弹性,脚落在跑板上的霎时会造成庞大反冲力,形成膝盖接受压力增大,易致膝关节受损。速率越快,对膝关节的冲击力就越大。同时,健身房内透风前提不佳,长工夫待在内里,未免出现头晕。

“不少健身喜爱者以为,工夫越长、强度越大,健身效果越好。”阮红良说,这并不科学。现在良多人爱在伴侣圈晒步数,切实,健身不该是为了旁人的眼光和评价,运动的目的和意义,必然是在自身的接受范围之内,以感觉身心舒畅为宜。

就跑步运动来说,一般能够从每天半小时3~5公里的慢跑起头,循序渐进地停止,逐渐训练跑更长间隔的才能。此外,跑步的工夫、频率要合理,每次跑步下限为20~30分钟,上限为1~1.5个小时,在一天中累积完成即可,频率维持一周3次以上。每次跑步后,可泡个热水澡或推拿放松;饮食上,留神增补优异蛋白和新颖蔬果;运动后要保证睡眠充足。

至于反手摸腹,这个动作一旦用力过猛,打破极限去尝试,容易形成肩膀脱臼,或引发肩部肌肉及韧带拉伤。

做引体向上、深蹲等无度 最易导致腰椎间盘凸起症

【典型病例】30岁的鹤翔(化名)是一名运动健将,行业举办运动会都少不了他,除了角逐项目,引体向上、深蹲这些常规实习项目,鹤翔常做。上周,阳光健朗的他却由于腰痛无法行走,被家人送至湖南省中病院骨伤一科就诊,通过问诊和系列检查,大夫将其诊断为腰椎间盘凸起症。

【保健剖析】“腰椎间盘凸起症好发于20~50岁的中青年,近年来呈年轻化趋势。”阮红良剖析,像鹤翔如许的资深运动喜爱者,过度做引体向上、深蹲这些频频腰部屈伸、过度承重的运动,是导致其椎间盘凸起的主要病因。

“健身运动懂得适可而止、过犹不及,是一种运动智慧。”阮红良说,过度运动会产生大量自由基形成脂质过氧化,损悲痛、肝、肾功能和横纹肌,而且产生免疫按捺,乃至导致运动猝死。近年来,运动猝死等事务频发,值得吸收教训。

安适有效的健身运动,工夫一般控制在每次30分钟以内,频率每周3~5次为宜,以运动完毕后脸色欢快、略感委靡且次日无不良感觉为度。“做好自我监视,禁止过度运动,身体出现异常应及时进行运动并就医,方能禁止运动损伤的发生。” 阮红良提示。

此外,运动健身要做到“动念一致”。所谓动念一致,即在停止健身运动时,留神力要高度集中,用心去相识和感受,想着自身是一个身心合一的整体,以到达身心谐和一致的状态。如答应帮手我们取得更好的健身效果,提拔运动的质量。

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